Wenn Sie während der Pandemie in ein Peloton-Fahrrad investiert haben, sind Sie wie Millionen Amerikaner wahrscheinlich stundenlang unterwegs. Aber selbst wenn Sie Teil des Century Club sind, kennen Sie diesen wunderbaren versteckten Ort vielleicht nicht oder haben ihn vergessen. Nein, leider ist es keine Möglichkeit, die holprigen Teile Ihrer nächsten Jess Sims-Fahrt schnell vorzuspulen, aber einen FTP-Test auf Ihrem Fahrrad durchzuführen, kann einen großen Unterschied in Ihren täglichen Lektionen machen.
Was ist FTP-Testen?
Egal, ob Sie das Pelton oder eines der besten Heimtrainer auf dem Markt verwenden, der FTP-Test ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Fortschritt beim Radfahren zu verfolgen. FTP steht für Functional Threshold Power und ist ein Maß für die beste durchschnittliche Leistung, die Sie in einer Stunde liefern können. Sie benötigen ein Heimtrainer mit Leistungsmesser, um den FTP-Test durchzuführen, aber wenn Sie in einem Peloton sind, können Sie den 20-minütigen Fitnesstest auf dem Fahrrad durchführen.
Eine gute FTP für den durchschnittlichen Radfahrer liegt bei etwa 250 bis 300 Watt, während professionelle Radfahrer normalerweise bei etwa 400 Watt liegen. Je höher die FTP, desto fitter werden Sie, und ein FTP-Test ist normalerweise ein guter Indikator für die Effizienz und Fitness beim Radfahren.
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Peloton-Benutzer können durch Ausführen eines FTP-Tests die Power Zones des Fahrrads während ihres täglichen Unterrichts verwenden und erhalten eine visuelle Anzeige, wie hart sie sich auf dem Bildschirm anstrengen. Wenn Sie einen FTP-Test abschließen, können Sie am unteren Rand Ihres Bildschirms eine Leiste hinzufügen, die Ihre Power Zones anzeigt. Es gibt auch spezielle Power Zone-Klassen, die Sie dazu ermutigen, während der gesamten Klasse zu unterschiedlichen Zeiten in verschiedenen Zonen zu bleiben.
Um die Leiste hinzuzufügen, klicken Sie auf Ihren Benutzernamen in der linken Ecke Ihres Peloton, klicken Sie auf das rote Zahnradsymbol in der oberen linken Ecke und klicken Sie auf Einstellungen. Klicken Sie unter „Power Zones“ auf „Power Zones bearbeiten“ und „Benutzerdefinierter Wert“. Geben Sie hier die durchschnittliche Leistung Ihrer 20-minütigen FTP-Testfahrt ein und klicken Sie dann auf „OK“. Stellen Sie sicher, dass „Energiezonen anzeigen“ ausgewählt ist.
Wenn Sie fitter werden, können Sie bestimmte Leistungszonen leichter erreichen. Anschließend können Sie Ihren FTP-Test erneut ausführen und die Regionen festlegen. Hier erfahren Sie mehr über das Power Zone-Training bei Peloton.
Was sind die Vorteile, wenn Sie Ihre FTP-Zonen kennen?
Wenn Sie in einem Rennen Rad fahren würden, würden Sie nicht mit Ihrer maximalen Anstrengung starten. Wenn Sie einen FTP-Test machen oder Ihre FTP-Zonen kennen, können Sie Ihre Radfahrfähigkeiten besser verstehen, damit Sie sich während des Trainings besser anstrengen und beschleunigen können.
Darüber hinaus ist ein FTP-Test ein hervorragendes Zeichen, um zu sehen, wie Sie in Ihrem Radtraining vorankommen. Je fitter Sie sind, desto höher wird Ihr FTP sein. Radsporttrainer empfehlen, dass Sie Ihren FTP alle sechs Wochen durchführen, wenn Sie ernsthaft trainieren.
Schließlich ist es wichtig, Ihre Trainingszonen zu kennen, wenn es darum geht, nicht zu übertrainieren. Es ist verlockend, aufs Fahrrad zu steigen und sich in jeder Trainingseinheit maximal anzustrengen, aber es ist ein todsicherer Weg, um zu übertrainieren, was oft zu Verletzungen führt. Wenn Sie regelmäßig Rad fahren, ist es wichtig zu wissen, wann Sie sich im Erholungsmodus und wann im Pace-Modus befinden.
Wie finden Sie den FTP-Test bei Peloton?
Sie finden den FTP-Test dort, wo Sie Ihre Klassen auf dem Peloton Bike finden. Dies ist ein 20-minütiger Test und es ist eine gute Idee, sich vorher aufzuwärmen. Im Gegensatz zu anderen Fahrten ist der Test darauf ausgelegt, Sie müde zu machen – er ist ein Test Ihrer Ausdauer und Fitness und sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden! Peloton hat einen Blogbeitrag darüber, wie man sich im FTP-Test auszeichnet, aber unser wichtigster Rat ist, es mit frischen Beinen zu machen und ein Handtuch griffbereit zu haben.
Um Ihre FTP zu verbessern, versuchen Sie, Ihrem Training mehr Bergaufläufe oder schnellere Sprints hinzuzufügen, anstatt langsame, gleichmäßige Läufe zu machen.
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